trening bez

A dziś padło na nogi Na czczo 40min cardio. Robię cardio ed bez p******eniA xD Waga tez dziś najniższa 115.1kg ale pewno za 2 dni będzie z 2 kg wievej bo po treningu nóg no i dziś poszły całe nogi i teraz na redu nie będę ich dzielił. No i dziś w końcu trening z j**nieciem. Chciałbym żeby tak już zostało. Micha tip top [...]

[...] 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie na maszynie coś jak wiosło hantlą - Rack chins , podciąganie na sztandze (film) 12-15p, 12-15p, 12-15p brzuch 45min cardio na czczo. Ogólnie trening fajny, mam nadzieje ze powoli to bedzie to i wróci ten fokus. Z tych istotniejszych info to wiosło robiłem roboczą 150kg, ale będę powoli dodawał bo zapas. Reszta cw [...]

Dobry trening pleców, w końcu chyba wybodziłem się ze "snu zimowego", za dnia już tak nie zasypiam i wiecej energi na codzień, w sumie to tylko jedzenie obcięte i jkabym odzył :D ale minus taki ze już zaczyna się potężne ssanie miedzy posiłkami :D ale forma też wydaje mi się ze w tym tyg fajnie na plus, wiadomo nabicie mniejsze itp ale na to [...]

Dziś padło na plecy, zaj**isty trening, dziś to mi kurde chyba wszystko wchodziło ;) Jeden z lepszych treningów w ostatnim czasie. 30,03,2020 Plecy 1.pullover maszyna 5x 20 20 15 12 12 2. Sciaganie szeroki nachwyt rampa 10+ back off 3. Wiosło t-bar nachwyt 5x 12 10 8 8 8 4.Wiosło hammer jednorącz podchwyt 5x 15 12 10 10 10 5. Sciaganie z góry [...]

Dziś klata triceps w piwnicy, w sumie pierwszy raz ten trening u siebie i cieżko z ciezarem było trafić, jednak w piwnicy wszystko jakby wiecej wazyło :D KLata, tricepsy lekko brzuch 31.03.2020 0. rozpiętki ala brama z gumą 3x20 1.wyc, sztanga skos+ rampa 10+back off 2.wyc. hantli skos+ 4x8-10+drop 3.Wyc. hantli z ziemi 4x10 4. Siłowe rozpiętki [...]

Wyprosty, suwnica, Wykroki (albo i bez wykrokow) i tyle. Odkąd wleciała moda na stosowanie metod treningów, które są najlepsze wg. badań to zwyczajnie w świecie jest w cholerę mniej osób u których widać efekty. 7 lat temu jedyne filmiki jakie były to jak Karmowski pokazuje wyciskanie hantli nad głowę i filmiki motywacyjne gdzie robili 20 serii na [...]

Dzis padło na push Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 3s lekkie 4s ciekwe 10-12pow 2.Wyc sztangi R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze [...]

[...] 8s na łydki 40min cardio na czczo Więcej kalorii to się ostatnio coś lepiej spi, albo taka dziś pogoda, bo budzik zadzownił to się nie chciało wstawać, ale na samym treningu się już wkręciłem i poszło bardzo fajnie, siłą dziś odczuwalnie na plus zwłaszcza w MC i suwnicy obie wersje W sumie nie ma się co rozpisywać, trening kompletny, [...]

Push - nacisk na barki 20.05.2020 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc sztangi R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki [...]

Pull - nacisk na wiosła 21.05.2020 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.facepull 5x15-20 7.Uginanie hantlami z supinacją 5x12 8.Uginanie w bramie 4x12-15 35min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, bałem się o [...]

[...] na dupe na maszynie na dwugłowe 4s 7. przywodziciele+odwodziciele po 4s 35min na czczo miało być ale sie zaczytałem i poszło 45 min ;d W sumie nie ma co wiele pisać trening bardzo dobry, siłowo bardzo fajnie, wszytsko w sumie fajnie weszło Micha standard ale bez kombinacji bo kuchnia generalny remont ale od jutra juz czynna Wirc dziś [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R12 2.Wyc sztana R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 35min cardio [...]

[...] 7.Francuz sznur Aa głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie chwytu wyciąg 4x15 35min cardio na czczo Pospane do 8 ale w sumie pognilbym dalej :d Cardio śniadanie i na trening Pierwszy ten push na silce po otwarciu Weszło bardzo fajnie. Do tego fajne nabcie i czucie. Powoli lekko zaczynam sie czuć klockowato, ale waga 118.2kg wiec w sumie [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 5s 2.Wyc hmmer 4x12-15 3.wyc przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 4x12 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 5s 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  35min cardio na czczo Trening dziś lżejszy, starałem sie nie do upadku :D nie ma co [...]

Wczoraj kolejny lżejszy trening legs Nie bede sie w sumie rozpisywał Dzis push tez jeszcze zrobię lżejszy juyro dnt i od pon dodaje Wczoraj tez wpadł jeden brudny Posielk xD i kolejne tyg będzie czysto Micha w sumie nie do jedzona bo plany trochę ulegały między czasie zmianie. Ale w sumie to może i lepiej jakby było przędzone 1. Płatki ryżowe [...]

[...] R10 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica ułożenie na dwugłowe 5x15 5.wyciskanie na swunicy czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x12-10 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20-25 łydki W sumie wiele już nie pamiętam ale trening fajny, póki co jak widać bez żadnych backoffów itp pewno gdzieś za tydzień już zaczne dodawać,póki co tylko cieżar w górę

[...] wąsko i nisko 4x20 -uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze -Wyprosty to out 4x 15 Łydki Rozciągnie i rolowanie Dziś bez cardio bo już było 6x w tym tyg Ogóle trening bardzo ciężki i dobry Dołożone w siadach suwnicy i uginaniu a reszta kosmetyka ;d Mich standard W jednym posilku zamiast indyka weszły krewetki [...]

[...] 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7. Pompki maszyna 2s wstępne 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 Cardio na czczo Dziś dłużej pospane to i trening bardzo dobry, silowo utrzymane ale nie dodane. Wyc jako główne 140kg na 8pow Ogólnie git byle tak do końca redu xD Michy nie będę pisał bo bez zmian [...]

[...] od rana jestem, w nocy ciezko się spało bo czułem taką gule w gardlę i przeszkadzała dodatkowo komary mnie wk***iały:D i wstałem bez energii zrobiłem cardio zjadłem i na trening, w siadach niby dołozone 5kg ale zamiast 10 pow to 8pow i ze sraką w gaciach wiec za tydzien nie dokładam napewno, potem wszystko jakos opornie szło, suwnica ciżear [...]

[...] Dziś też fizio już ogarnął czwórki, jutro kolejna wizyta i w przyszłym tyg też ze dwie zaliczę. Sam mówił że nogi zmasakarowane, mocno pospinane itp . Coś z dzisiejszego treningu. Waga w tyg nie co wiecej dół i dziś równe 108kg ale na treningu chyba nie widać tego spadku bo syletka jakby optycznie większa albo tylko tak się dziś wydawało :D [...]